ダイエットを成功するために【折れない心を育てる】精神面のリカバリー法
思うように痩せられないと、繊細な理由でダイエットに挫折してしまう人は多くいると思います。
ダイエットはコツコツの積み重ねが大切です。
「折れない心」を持つことが大事で、そのためにはネガティブな心を捨てなければなりません。
自分を見つめ直し、ダイエットを成功へ導きましょう。
Contents
周りの目を気にしてはいけない
感受性が豊かな方は周りから自分がどう思われているか考えがちで不安を抱きやすいです。
人は不安や恐怖心を感じた時、条件反射で「食べる」行動をとってしまうことが多いです。
不安＝食べる というつながりを断ち切る必要があります。
条件反射制御法
これは心理療法の一つで、主に中毒者にも行われる治療法です。
衝動が起きた時に
心を落ち着かせ「大丈夫、私は今、無理に食べなくても大丈夫」とつぶやいてみます。
心が落ち着き、食べる衝動が抑えられるはずです。
この方法は練習が必要です。
就寝前やお風呂など、リラックスしているときに何度も練習をするようにします。
そして負の条件反射の時に、心を落ち着かせ、つぶやいてみましょう。
お腹いっぱいなのに食べてしまう
お腹がいっぱいなはずなのに、ついつい食べ続けてしまう。
お菓子は別腹、といくらでもイケてしまうのも同じです。
これはお腹が満たされても、脳が満たされていない事が多いです。
食事の量はもちろん身体に影響があるので、過食をなくす必要があります。
マインドフルネス
これは瞑想法の一つで、主にうつ病や精神が不安定な方に行われる瞑想法です。
瞑想に感覚が磨かれた状態で、一口一口を五感で楽しみながら体内に入っていくのを感覚で捕えます。
胃の中が満たされている感覚が満足感につながり、過食をしてしまうリスクを軽減してくれるはずです。
やり方は下記で紹介します。
もっと痩せたいと無理な食事制限を行ってしまう
ダイエットにより体調を崩してしまう。
特に若い女性に多く、社会問題にもなるほどです。
ですが、体調を崩してまでして痩せて幸せになれるんでしょうか？
曹洞宗、道元禅師の言葉「心身一如」とあり、
心と体がともに健やかであってこそ、真の幸せがもたらされる‥
というメッセージが残っています。
目標体重に到達しても、満足いかずに欲望のままに動いてしまうと、接食障害を引き起こし、身も体もボロボロになってしまいます。
ダイエットは心身一如に健康のために行いましょう。時には今の自分を受け入れることも大切です。
こちらもマインドフルネス法により瞑想を行い、今の自分を受け入れましょう。
イライラすると食事で発散しようとする
怒りの感情を食事にぶつけてしまう。過食症をもたらす危険があります。
アンガーマネージメント
怒りの感情とうまく付き合っていくための理論です。
怒りの感情のピークは６秒と言われております。
荒くなった呼吸を深呼吸により、心の落ち着きを取り戻す理論です。
瞑想と呼吸により心を落ち着かせる
瞑想を行うには、まず呼吸から着目して行う必要があります。
なぜ呼吸に着目するかというと、
呼吸は意図的に調整することができる生理機能だからです。
息を吐くときリラックスする副交感神経が働き、
息を吸うとき緊張する交感神経が働きます。
心が乱れた時は息使いが荒く、交感神経が優位になります。
それを深呼吸により副交感神経の方を優位にさせる事が意図的にできます。
呼吸により心の乱れを取り除きましょう。
マインドフルネス呼吸で整える
マインドフルネスにより乱れを取り除きましょう。
安座もしくは椅子でも構いません。
鼻からゆっくりと息を吸い込みましょう。
この時に雑念を捨て、全ての意識を呼吸に向けます。
手で肋骨を横から触り、肋骨が呼吸により膨らんでいくことを感じましょう。
口からゆっくりと息を吐き出しましょう。
肋骨が呼吸によりしぼんでいくことを感じましょう。
呼吸を続ける回数は、心が整えば３回ほどでも大丈夫です。
食事の時も瞑想
一度食べる前に見た目や香り、食間などを感じ取り、味を想像していきましょう。
そして口に入れ、５感で味わい楽しみましょう。
体内に入り込むところまで感じ、胃と脳をともに満足感を得るようにしましょう。
さいごに
心身ともに健康にダイエットを行いましょう。
そのためには心を落ち着かせて、今の自分を見つめなおして、やるべき事、やらない事を判断していく能力が必要です。
瞑想と呼吸により精神の不安定を取り除き、人として成長していき、幸せに毎日を過ごせるようになっていただきたいです。
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