筋トレのやり方では 「低負荷で高回数行う日」 「高負荷で低回数行う日」 わざと負荷を変えて行う方法があります。 これはカラダに筋トレを「慣れ」させない様にする方法で、 そうすることで毎回新しい刺激を加え、筋肉の成長を効率…

「左右の骨盤の高さが違う」 と思った事ありませんか？ 骨盤は日常生活において姿勢が崩れた状態で過ごすと「歪み」が生じます。 その姿勢が癖になると歪みやすくなり、整骨などで骨格を整えてもらってもすぐに元通り。 定期的に通う…

「腹筋やっても筋肉痛が起きなくなって、だいぶ慣れてきたしもう少し追い込みたいな」 筋トレはその意気込みが大切です。 筋肉痛の有り無しは個人差がありますが、 筋トレはどうしても「慣れ」が生じてきます。 ですから常に新しい刺…

「下腹部痩せ」の成果を上げるには道のりが長すぎる…とお悩みの方。 「バイシクル」でいつもと違う刺激を与えてみましょう。 筋トレに有酸素の要素を組み込み、 キツイけど飽きないエクササイズを試してみませんか。 今回は「バイシ…

捻る腹筋種目「ツイストクランチ」を紹介します。 クランチはまっすぐ上体を起こしお腹の前側を引き締める種目ですが、 ツイストクランチは上体を捻りながら起こすことで横腹を引き締めることが出来ます。 横腹を引き締めて美スタイル…

「運動は苦手だけどダイエットしたい」 とお悩みの方に自宅で簡単に行えるエクササイズを紹介します。 「最初から筋トレや有酸素など必要と分かっているけど続かない」 みんな最初はそんなものですよ！ まずはカラダを動かす習慣を当…

自重で行う腹筋種目は沢山ありますが、初めからやみくもに行うとあまり効果が得られない場合もあります。 今回は初心に戻って、ベーシックな腹筋種目「シットアップ」の正しいやり方を紹介します。 基礎が身に付くと腹筋を効果的に鍛え…

腹筋を行う時のやり方は、 「背骨の上側を丸める」 「背骨の下側を丸める」 「背骨の全体を丸める」 とありますが、自重で負荷を高めるためには下半身を動かす方法が効果的です。 しかし、足を動かすことで腰を痛めてしまう方も多く…

今回は腹筋のバリエーションとして使える「サイドベントニーアップ」を紹介します。 腰からウエストにかけてのくびれがスタイルを良く見せるポイントですが、 左右の腰の高さが違うと、ウエストラインがかっこ悪くなります。 サイドベ…