筋肉をつける基礎【リカバリー】疲労回復
筋肉をつけるためには、食事やトレーニング、そして休息（疲労回復）が重要です。
ですから、トレーニングスケジュールには必ず、休息を入れることが必要です。
食事、トレーニング、休息のバランスを保つことにより、筋肉の増加へと促していきます。
休息は余った時間ではなく、トレーニングスケジュールにしっかりと組み込んでいきましょう。
どのくらいの頻度で休息をする？
トレーニングのたびに毎回追い込むのであれば、一週間のうち３日は休息を入れることが理想です。
休息を入れることで、身体の疲労を充分に回復へと導いてくれます。
中には休息を最小限で行い、週のほとんどをトレーニングに費やす人もいます。
そのような方は、コンテストを控えており、極限まで体脂肪を絞り、コンディションを整えている方など、それなりの目的がある方です。
あくまでも今回の目的は、筋肉を増やす という事なので、しっかりと疲労回復をしていきましょう。
休息日は何をして過ごす？
休息日なので、出来るだけリラックスして過ごすことが望ましいです。
精神面のリカバリー
ストレスをなくすことにより、疲労回復はよりスムーズに行われます。
ですから、休息日は家族や友達と過ごしたり、読書など、のんびり楽しく過ごしていただきたいです。
休息日のことを、時間の無駄とか、トレーニングをしないと気が済まないとか考えないことです。
精神面のリカバリーを行うことで、疲労回復につながり、それが筋発達に大きく効果を及ぼします。
休息は不可欠なのです。
睡眠
睡眠を充分に摂ることは、カラダを作るために最も大切なことです。
睡眠は疲労回復にとって大切ではありますが、一日に何時間摂ればいいという決まりはありません。
これは、人によって違うからです。
一応、研究から理想的な睡眠時間として、６~10時間摂るべきであるというデータが出ています。
ですから、７時間以上は睡眠の時間に費やす方が良いでしょう。
一日のスケジュールには必ず睡眠時間も確保するようにしましょう。
時間が余ったから睡眠を摂るという考えは捨てましょう。
筋肉量を増やすためには、計画的に睡眠時間を確保してください。
まとめ
休息をとり、しっかりと精神面からカラダまで疲労回復をするのもトレーニングの一つなのです。
１、正しい食事を行う
２、正しいトレーニングを行う
３、疲労回復を充分に行う
この三つが筋力を向上させるための基礎になります。
食事面において、なかにはサプリメントに大きく頼る方もいらっしゃると思います。
それは大きな間違いです。
サプリメントはあくまでも「補助」であることをしっかり理解しておきましょう。
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