サイドクランチの効果的なやり方について説明します。
一般のクランチはお腹の前側を鍛える種目ですが、
今回は脇腹を鍛える事が出来る腹筋です。
成果を上げる為にも効果的なフォームを習得しトレーニングを行っていきましょう。
Contents
【脇腹集中】サイドクランチ
横向きで起き上がることで脇腹腹筋に刺激を与える種目です。
主に腹斜筋を鍛える事が出来ます。
体幹部を側屈させるので、動かしづらいぶん筋力を必要とし、負荷が高い種目です。
また起き上がる際はぐらつかない様に、バランス取りも必要とします。
見た目簡単そうですが、中級者向けの筋トレと言えます。
筋力によって調整しよう
中級者向けと言いましても、筋力に応じて調整がしやすい種目です。
それぞれの筋力に応じて上体を上げる高さで調整します。
・筋力がある方は、しっかりと上体を起こします。
・苦手な方は、起こせる範囲で行います。
（首だけの運動にならない様にだけ気を付けてください）
サイドクランチの効果
・脇腹が引き締まる
・骨盤が整う
脇腹が引き締まる
脇腹付近、特に内・外腹斜筋に強い刺激を与えますので脇腹が引き締まります。
骨盤が整う
骨盤付近の筋肉を鍛える事が出来ますので、歪みが整います。
サイドクランチのやり方
①横向きになり両膝を揃えて直角に曲げます。
床側の手は床を支え、上側は頭に添えます。
②上体を上げていきます。
床側の肘でカラダを支える肘が直角になる所まで起こします。
この動作を繰り返します。
効果を高めるポイント
・床側の腕はぐらつかない様に支えるだけで、腹筋の力で起き上がろうと意識しましょう。
・脚が動かない様に固定して行いましょう。
注意
首はできるだけフラットに、首の力で起き上がろうとすると痛める危険があります。
回数と頻度
12回を2セット 週に2～3回
動画を見て一緒にしましょう
こちらで分かりやすく解説しています。
最後にトレーニングを行いますので一緒にチャレンジしましょう。
さいごに
横向きで上体を捻りながら起こす動作は難しく、柔軟性と筋力を必要とします。
まずは行える範囲から頑張ってみましょう。
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