お腹の前側を鍛える種目「ニートゥチェスト」を紹介します。 「お腹を割りたい」 と目標があって腹筋を行うのであれば、シックスパックとも呼ばれている腹直筋に集中する種目を一つ取り入れた方が効果的です。 クランチなども良いです…

内ももとお腹を同時に引き締める事が出来る「クロスシザーキック」を紹介します。 「内ももの隙間がほしい」 「お腹を割りたい」 と美意識の高い方は考えたことがあると思います。 一つの種目で同時に鍛えられる方法があるのです。 …

サイドクランチの効果的なやり方について説明します。 一般のクランチはお腹の前側を鍛える種目ですが、 今回は脇腹を鍛える事が出来る腹筋です。 成果を上げる為にも効果的なフォームを習得しトレーニングを行っていきましょう。 &…

  一般の腹筋「クランチ」は誰もが一度は行った事があると思います。 単純で簡単なのでどなたでも挑戦しやすく、どこに効いているかもわかりやすい種目です。 バリエーションも多く、目的に応じたやり方を選択できます。 …

「腹筋を割る」   が目標な方は、腹筋のやり方を工夫していく必要があります。 腹筋が割りたいとどうしても腹筋を長時間行ってしまいがちになりますが、 成長するのは筋トレに慣れていない初めのうち、その後は停滞して成…

「腹筋が苦手で起き上がることが出来ない」 腹筋（シットアップ）で起き上がるには、腹筋の筋力だけではなく背骨の可動性も関わってきます。 起き上がれる筋力はついているのに背骨の可動性が浅いために充分に腹筋が行えない。 こうい…

普段行っている腹筋が物足りなくなった方は、少し負荷を足した腹筋に挑戦していきましょう。 特に筋トレを始めたばかりの方は、筋力の伸びしろが大きく、 状況に応じて負荷を変えていく方が効率が良くなります。 今回は下半身の重量を…

話題の逆腹筋の要素を組み込み、更に効果的にエクササイズしていきます。 本来のやり方で物足りないなと思った方は今回紹介する 「オールフォーニーエルボー」を試してみてください。 難易度が上がりますが、こちらの方がウエスト痩せ…

以前「キャットアンドカウ」を腹筋の基礎が身に付くストレッチと紹介しました。 今回はステップを上げて筋トレの要素を組み込んでいきます。 見た目は簡単そうに見えるかもしれませんが、負荷も強く、効果はかなり期待できます。 腹筋…

筋トレのやり方では 「低負荷で高回数行う日」 「高負荷で低回数行う日」 わざと負荷を変えて行う方法があります。 これはカラダに筋トレを「慣れ」させない様にする方法で、 そうすることで毎回新しい刺激を加え、筋肉の成長を効率…