【お尻と脇腹メニュー】サイドヒップリフト「自宅でシェイプアップ」
腹筋のバリエーション「サイドヒップリフト」の紹介です。 横向きの姿勢でお尻の上げ下げをすることで、 脇腹からヒップラインのシルエット作りに有効です。 見た目以上に負荷も強いので効果的に筋トレを行えると思いま…
腹筋
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【腹筋のバリエーション】プランクインニーアップ「捻ってお腹をへこます」
「お腹をへこます」ことに対して意識の高い方は日々筋トレに励んでいると思います。 しかし、筋トレにも落とし穴があります。 毎日同じメニューを繰り返すと筋肉の成長が停滞して成果が出づらくなるのです。 特に腹筋の種目は、自重で…
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【腹筋のバリエーション】プランクアウトニーアップ「脇腹を引き締める」
腹筋のバリエーションの紹介です。 筋トレは「過負荷の原理」 同じことを繰り返していくとカラダが慣れてしまい、 筋肉に刺激が入りづらくなりますのでそれだけ効果が半減してしまいます。 そこでバリエーションを組み込む事で新しい…
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【腹筋のバリエーション】ダルマクランチでゴロゴロトレーニング「見た目は簡単そうですけど効きますよ！」
筋トレは同じことを続けていくとカラダが慣れてしまい、筋肉に刺激が入りづらくなりますのでそれだけ効果が半減してしまいます。 そこでバリエーションを組み込む事で新しい刺激を加える事ができ、更に筋肉の成長を促進す…
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【正しい腹筋】クランチのやり方と効果「わかりやすく動画解説」
「ウエストのくびれが欲しい」 「一度でいいから縦線を見てみたい」 お腹がダサいと周りの目が気になってしまいますよね。 もはや腹筋はファッション感覚なので、意識が高い方は日頃から腹筋を気にかけていると思います。 実際に僕の…
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「くびれ」や「スタイル作り」に効果的すぎるストレッチを厳選しました。 ストレッチの種類は沢山あり、私のお客様でも何をしたらいいのか悩む方は沢山いらっしゃいます。 今回紹介するストレッチを行えば全身をくまなくほぐすことが出…
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【腹筋を鍛える基礎】Cat and Cow「女性のウエスト作りストレッチ」
「ウエストを細くしたい」と腹筋を頑張っている方は多いと思います。 特に女性は筋トレメニューに必ずと言っても良い程、腹筋を入れている方が多いです。 ウエスト作りには体脂肪を落とすのが大前提ですが、 腹筋を鍛えないと綺麗なラ…
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【もも裏がカチカチ】ハムストリングスのストレッチ「脚痩せと骨盤矯正」
もも裏がカチカチに硬くてストレッチしてもなかなか良くならない。 もも裏の筋肉はとても力が強いので、カチカチに固まってしまうと 骨盤を引っ張り傾けてしまったり、骨格にも影響を与えてしまいます。 また少しでも油断してしまうと…
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【寝る前に2分間ストレッチ】ラテラルブレスと三日月のポーズ「緊張が解けて睡眠モード」
睡眠が浅く疲れが溜まったまま朝を迎えてしまうと、 一日中やる気がでなくなり内気になってしまいます。 睡眠が浅い原因にカラダの緊張状態が影響しています。 今回は二つのストレッチを紹介します。 カラダの緊張がほぐれて横になる…
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【ダイナミックストレッチ】背中をひねってほぐしてくびれを作る「自宅で背中痩せストレッチ」
背中の形はお尻と胸と並び、くびれを作る為の大切な部位です。 美しい背中を作るには、背骨の機能性や筋肉の柔軟性は重要です。 また、背中の対策一つで、腰痛、肩凝りが改善されます。 今回はダイナミックストレッチも用いて背中のく…
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